Jooks ja tervis 2021

Nagu lubatud postitan aasta jooksukokkuvõtte. Kuna mu mobla jooksis detsembri algul lõplikult kokku ja ma ei suutnud eelmise aasta Huawei datat uue mobla peale üle kanda siis lõpevad kõik aastased graafikud 7 detsembri seisuga, manuaalselt lisan puuduvad numbrid juurde. 

1. Kilometraazh oli aastal 2021 siis 1219.22-35.07+135.66 = 1319.81km

2019 jooksin 1006.73km (alustasin märtsi keskel) ja 2020 aastal 1275.31km. Viimasel kolmel aastal olen jooksnud aasta lõikes õige stabiilselt üle 1000 km aastas ja keskmiselt üle 100 km kuus. Suvepuhkuse ajal saanud lõdvemalt võtta.

2. Keskmine tempo on ühtlaselt tõusnud kuid esimesel kahel aastal läksid arvesse mitmed koos tütrega joostud aeglasemad otsad, see aasta mitte. 2021 4:43 min/km, 2020 5:00 min/km ja 2019 5:24 min/km.

3. Jooksmas käisin 212+16 = 228 korda võrreldes eelmise aasta 234'ga (2019 255). Distantsid enamasti 5K, sekka mõni 10K ja viimasel paaril kuul ka tihemini 6K. Umbes 1030000 sammuga kulutatud 67000 kcal.

4. Parim keskmine kiirus 5K distantsil 4:22 min/km ja parim 5K aeg seni 21:55 31 augustil. Parim 10K aeg tuli 15 Mail 46:19, pikemaid distantse ei jooksnud. Parim kilomeeter 5K distantsil 4 Aprillil joostud viimane kilt täpselt 4:00. Seega sai eelmine aasta seatud eesmärk enam vähem samas vormis püsida kenasti täidetud, pigem isegi ületatud kui võtta arvesse kõigil distantsidel joostud isiklikud tippmargid. Plaani võetud maratoni ei teinud, isegi poolmaratoni see aasta ei jooksnud. Pole hullu, miskit peab ka järgmiseks aastaks jääma.

Pulsisagedus 40-195, puhkerezhiimis 58

VO2-Max super tasemel

Pulsisageduse ja südametöö juures mingeid üllatusi pole, pea identsed võrreldes  eelmise aastaga. VO2-Max stabiilne ja samuti praktiliselt sama ning endiselt minu vanuse kohta üllatavalt kõrgel tasemel. Kui ma peaksingi järgmine aasta maratoni proovima pole kavaski ennustatavat aega 3:38 üritada, eesmärgiks distantsi läbimine, tore kui suudaks 4 tunni ringis lõpetada. Aastal 2021 käisin pulsikell käe peal 5950000 sammu läbides 5370km. Aktiivset füüsilist tegevust kogunes keskmiselt 38 minutit päevas (kui ülipikad suusapäevad maha arvata siis pigem 30).

Kalorikulu kuude lõikes

2021 kehakaalu graafik

Aktiivse füüsilise tegevusega seotud päevane kalorikulu 633 on see aasta madalam kui 705 eelmisel aastal. Kaal sellele vaatamata püsinud kadestamisväärselt stabiilsena normaalse 78 kg lähedal terve aasta jooksul. Detsembri madal number on petlik, aastavahetuseks olin tänu jõuluroogadele kenasti 78kg peal.

5's kuni 9's kilomeeter läbisin
1:07:58-46:40=21:18!!!

Järgmise aasta eesmärgiks on jällegi püsida enam-vähem samas rütmis ja vormis nii läbitavate kilomeetrite kui ka kiiremate aegade poolest. Keskmisele tempole pole plaanis rõhku panna, mõtlesin veidi intervalli proovida, mis paratamatult keskmist alla võtab. Rekordeid pole kavas üritada aga kui samm kerge ja ise tulevad ei hoia ka tagasi. Aasta esimesel päeval käidud/joostud ring vihjas, et varusid peaks jaguma kui jooksin kohe esialgu mõttes olnud 5K eesmärgi täis. Moblaga veidi erinevas vahemikus viiendast üheksanda kildini mõõdetud 5km andis lausa kõigi aegade mitteametliku rekordi 21:18. Seega leidsin, et numbreid ei hakka eesmärkidesse kirjutama - kunagi ei tea kas liiga lihtsad või nii rasked, et tekitavad ilmaaegu stressi. 

Jooksen enesetunde järgi ja kõik. Sel aastal tegemata jäänud maratoni üritaks siiski. Nagu ka eelmisel aastal loodan, et saab rohkem suusatada, rattaga sõita ja ujumas ning karates käia kui epideemia lõpuks suve poole taandub. Eelmine aasta sel ajal ei kujutanud küll ette koroona nii pikka jätkumist, eriti veel olukorda kus aastavahetusel lüüakse Canadas pika puuga nakatumiste rekordeid. 

Lisaks enda tagantutsitamisele loodan, et mu jooksupostitused annavad indu ka lugejatele: Kui varem kestvusalasid vihanud ja mitte kunagi jooksmisega tegelenud penskarieelik suudab 5 kilti joosta, peaks iga enam-vähem normaalses vormis kodanik olema selleks võimeline peale mõningast sissejuhatavat trenni kui vaid püsivust ja viitsimist on. Tähtis mitte seada liiga raskeid eesmärke liiga kiiresti - võtab tuju ja motivatsiooni. Alustada tuleb tasapisi ja targu, kas või käimisega. Kaasa on viimasel ajal käimisega maru tubli olnud, kilometraazhilt pikemad otsad kui minu jooksudistantsid. Eriti tore, et puusaprobleem tänu aktiivsele liikumisele tasapisi taanduma hakanud.

Mõni päev tagasi jooksuringilt tulles sõitis rattal aeglaselt vastu endast maailmaga sügavat rahulolu peegeldav halli habemega Jamaika vanahärra. Vaatas mulle otsa ning tervitas nagu neil Kariibi saartel kombeks: "Good day young fella"! Vastasin: "It's good indeed. Makes my day when I'm called young fella". Mees mugistas naeru, pilgutas silma ja kulges tasapisi sõtkudes edasi.